RESPIRA FUNDO! Quem nunca ouviu essa frase em um momento de estresse ou ansiedade: “Respira fundo. Conta até 10”. Pois é, eu vim te dizer que essa frase faz sentido, respirar fundo de fato pode nos acalmar em momentos difíceis.
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Respirar é simples?
A respiração é uma das mais básicas funções do corpo, mas nós não precisamos fazê-la de maneira automática; podemos buscar uma respiração mais consciente e ter mais bem-estar! Afinal, um estudo americano recente destaca que regiões do cérebro ligadas à emoção, atenção e consciência corporal são ativadas quando prestamos atenção à nossa respiração. É importante voltar a atenção para tudo que nos nutre (alimentação, pensamentos, sentimentos, conteúdos, amizades e influências). As respirações também são fonte de nutrição para nossa mente e nosso corpo. Aí você pode dizer: mas eu não preciso disso, eu sei respirar!
O malefício de respirar errado
Porém, na maioria das vezes respiramos errado e isso traz sintomas físicos e emocionais que podem ser modificados. Sabe quando você está sobrecarregado no trabalho, cheio de atividades para fazer, estresse, pensando no que ainda precisa executar quando chegar em casa. É então que o coração acelera, dá aquele mal-estar, frio na barriga, desconforto ou vontade de chorar. Nesse momento você está possivelmente em uma crise de ansiedade, com sintomas físicos. Pare e preste atenção na sua respiração, certamente ela está desregulada, é um mecanismo automático do corpo.
Pranayama
O prana não vem de nenhuma coisa que possa ser comprada, como alimentos ou bebidas – ele vem da respiração. Aquele respirar fundo e tranquilo depois de uma boa atividade física; ou quando estamos com a pessoa amada; ou quando dormimos. O corpo físico pode até estar bem, mas pode estar “anêmico” de prana.
Yama significa, a grosso modo, caminho. O termo se refere às regras de conduta ética que fazem o verdadeiro yogi.
Quando respiramos profundamente o corpo entende que não há perigo e pode relaxar, liberando substâncias calmantes no cérebro e no corpo.
Pratique!
Respiração alternada
Trata-se de uma respiração intercalando as narinas. O exercício ocorre com movimentos dos dedos nas vias nasais enquanto acontece o processo de inspirar e expirar o ar. Esses movimentos, deverão servir para intercalar a entrada do ar pelas narinas e pode ser realizado a qualquer hora do dia e em uma posição confortável. Com o ambiente preparado e pronto para fazer a prática, coloque os dedos indicador e médio da mão direita entre as sobrancelhas e posicione seus dedos anelar e mindinho na narina esquerda, enquanto o polegar ficará posicionado na narina direita. Em seguida, feche a narina direita com o polegar e expire pela narina esquerda. Depois, inspire pela mesma narina, feche o lado esquerdo com o polegar e o mindinho e expire pela narina direita, inspirando pela mesma narina na sequência. Repita esses movimentos até se sentir mais relaxada.
Abdominal ou diafragma
Observe a sua respiração natural e aos poucos, perceba e faça com que o seu abdômen expanda para cima na inspiração e se recolha na expiração. Como se fosse uma bexiga de ar na sua barriga, enchendo e esvaziando. Com o tempo de prática, a respiração ficará mais natural e espontânea. Além de trazer diversos benefícios.
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