Que uma boa noite de sono é necessária, todo mundo sabe. Mas nem sempre conseguimos desligar e relaxar a mente para um sono restaurador. Para dormir nossa mente vai se desligando aos poucos. Portanto, se eu deito na cama e começo a pensar mil coisas que tenho a resolver, a mente não consegue desligar. Isso gera insônia ou então aquele cansaço excessivo, quando acordo com a sensação de que não descansei nada, sempre indisposto!
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Quando estamos nesse processo de insônia, logo vem à cabeça antes de dormir: “vou ler um livro”. Ou então: “vou assistir um filme ou série”. Infelizmente essas atividades vão te deixar ainda mais agitado, pois o que eu preciso mesmo é diminuir o fluxo de pensamentos.
Passos para evitar a insônia
Primeiro passo
Evite comer, trabalhar, estudar no quarto. Sabemos que muitas pessoas acumulam muitas atividades no quarto, mas o cérebro precisa entender que aquele é seu momento de sono, de descanso. O que fazer quando eu não tenho outra opção e precisa realizar essas atividades no mesmo cômodo de dormir? Crie um “ritual” do sono, uma rotina. Estipule horários. A partir das 20h eu vou entrar no quarto para dormir. Coloque uma roupa adequada, apague as luzes e deite-se. Isso ajuda a conduzir sua mente ao descanso.
Segundo passo
Escreva todas as suas preocupações do dia ou atividades pendentes. Uma das principais causas da insônia é a preocupação excessiva. Quando você coloca no papel, você está organizando os pensamentos e se desprendendo daqueles sentimentos internos. Após escrever, aqueles pensamentos que estavam “dançando” na sua mente, ficaram centralizados no papel e você pode guardar em uma gaveta. Descanse e reveja as anotações somente no dia seguinte, para resolver as possíveis pendências. É um exercício muito eficaz.
Terceiro passo para acabar com a insônia
Por fim, ao se deitar, faça um exercício de respiração. O foco na sua respiração ajuda a acalmar a mente. Por perceber sua respiração calma e ritmada, o cérebro entende que você não está em perigo e aquele é um momento de descanso, portanto ele vai emitir comandos de relaxamento. Aos poucos, com a atenção presente, sua mente começa a desligar para o sono.
Exercício de respiração para dormir melhor
Inspire contando até 4, segure o ar nos pulmões contando até 2. Expira devagar contando até 4, segure com os pulmões vazios contando até 2. Repita o processo e concentre-se na respiração, no ritmo e no som. Quando respiramos profundamente o corpo entende que não há perigo e pode relaxar, liberando substâncias calmantes no cérebro e no corpo.
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