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Lidar com as emoções: como entender melhor o que sentimos

Saiba como analisar suas emoções

mulher plena e feliz
Saiba como lidar com suas emoções - Foto: Shutterstock

Nossas emoções são o leme do barco da vida. A inteligência emocional pode impactar diretamente em nossas relações, nossa autoestima e, principalmente nos resultados profissionais. 

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Entender as emoções

As emoções estão associadas a uma reação corporal, ativada por neurotransmissores e hormônios liberados pelo cérebro. Já os sentimentos são moldados por experiências, crenças, memórias e perfil comportamental.

Para compreender melhor

Uma zebra quando está sendo caçada, ela corre, está em fuga, e o corpo dela libera adrenalina pelo instinto de sobrevivência. O mesmo acontece com o ser humano, quando se vê diante de uma situação desconhecida ou algum gatilho que traz medo e ansiedade. Mas existe uma diferença importante: a zebra age por instinto e logo após a fuga ela não pensa mais naquilo e volta a viver a sua vida normalmente. O ser humano não, ele continua relembrando os acontecimento, registrando gatilhos e, mesmo estando na situação de fuga, a mente ativa os mesmos componentes. Isso prejudica todo o nosso corpo, pois estamos constantemente liberando substâncias nocivas, de adrenalina ininterrupta. 

Emoções: há controle?

É fato que nós não podemos controlar as emoções. O sentir é humano, faz parte de nós. Vamos sentir ao longo da vida raiva, medo, alegria, ciúme, frustração e euforia. As emoções passam por nós, mas nós temos o poder de comandar como reagiremos diante delas. A minha emoção não posso controlar, mas o meu comportamento diante disso sim. Então analise a emoção, observe e escolha a melhor forma de agir.

Ser inteligente = capacidade de resolver problemas complexos. A sua inteligência emocional é de extrema importância para tudo na vida. Não existe emoção ruim, existe comportamento ruim quando algumas emoções aparecem!

Habilidades da inteligência emocional

Daniel Goleman é considerado o pai da inteligência emocional, ele diz que para sermos inteligentes emocionalmente precisamos de 5 habilidades:

Autoconhecimento: identificar o que despertou os meus sentimentos e o que funciona para mim. 

Autogerenciamento: administrar as emoções que surgem. Nós escolhemos o que nos afeta através do significado que damos às palavras e situações. Ressignifique e filtre o que você escolhe trazer para a sua vida.

Automotivação: saber seus pontos fortes e como trabalhar cada um deles.

Lidar com as emoções do outro: empatia, escuta ativa, capacidade de melhorar minhas relações.

Relacionamentos: respeitar os limites e processos de cada ser.

Vamos praticar?

Um exercício que ajuda em todos esses aspectos é fazer um diário das emoções. Todos os dias faça uma autoanálise, coloque no papel seus sentimentos, as emoções que passaram por você. Esse exercício vai ajudar a trazer mais clareza aos pensamentos, além de fazer entender os pontos que você pode melhorar.

Pergunte-se: Que tipo de acontecimento eu vou deixar chegar na minha vida para escolher que tipo de emoção eu vou viver!

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