“Seja protagonista da sua história”, “Romantize a sua vida”, “Esteja presente nos detalhes”, com certeza você já escutou alguma dessas afirmações. Uma onda tomou conta das redes sociais sobre a romantização da rotina, como dar aquele ar especial às tarefas corriqueiras e ter uma vida com mais significado. Por vezes somos engolidos pela correria da vida, pela monotonia dos dias e pelo famoso “modo automático”. Mas o Mindfulness já nos fala sobre isso, com estudos que comprovam sua eficácia.
Devemos estar atentos a cada ação, cada sensação que temos ao decorrer do dia. Traga a sua mente para o agora, esquece o passado ou o presente, viva o momento. Essa é uma maneira eficiente de romantizar o dia a dia. Mas como começar?
Exercícios de Mindfulnes
Confira os exercícios de Mindfulness que podem te ajudar a transformar atividades automáticas em momentos especiais. Além disso, o método desperta o foco nos cinco sentidos e no momento presente, para que possamos fazer escolhas mais conscientes.
Escaneamento Corporal
Sentado ou deitado, percorra mentalmente e devagar todas as partes do seu corpo, dos pés para a cabeça ou da cabeça para os pés.
Perceba as sensações em cada parte do corpo: vibração, pulsar, calor, frescor. O toque de suas roupas em sua pele. Entenda a consciência da respiração para todo o corpo. Repita mais de uma vez. Bom para fazer antes de dormir e relaxar ou em momentos no trabalho, no dia a dia.
Mindfulness: Respiração Consciente
Pare por 3 minutos e coloque a atenção na sua respiração, em seu abdômen. Sinta como o ar entra e sai de seus pulmões. Sinta os batimentos cardíacos e ouça o som da respiração. Essa respiração ajuda a acalmar o ritmo mental e reduzir a ansiedade.
Vivencie as coisas ao seu redor como se fosse a primeira vez
Escove os dentes prestando atenção em cada movimento do seu corpo. Dedique esse tempo somente a esta atividade e esqueça o restante.
O mesmo com os alimentos. Coma como se fosse a primeira vez, sinta os aromas, as texturas e sabores. Viva aquele momento.
Isso melhora a concentração e aquieta a mente.
Mindfulness: Diário da Gratidão
Escreva em um caderninho, todos os dias, os motivos pelos quais você é grato. Isso ajuda a exercitar o lado bom das coisas, que às vezes deixamos passar, além de colocar mais atenção no que acontece ao longo do dia.
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