Bhramari Pranayama, ou respiração da abelha, é uma técnica muito eficaz que acalma instantaneamente a mente. É um dos melhores exercícios de respiração para liberar a mente da raiva, agitação, frustração e ansiedade.
É uma técnica simples de fazer e pode ser praticada em qualquer lugar, seja no trabalho ou em casa. Uma opção simples para desestressar a si mesmo. O nome dessa técnica de respiração é derivado de uma abelha negra indiana chamada Bhramari (Bhramari = tipo de abelha indiana. Pranayama = técnica de respiração). A expiração nesse pranayama se assemelha ao típico zumbido de uma abelha, o que explica o nome dessa técnica.
Passo a passo para a respiração da abelha
1 – Sente-se com a coluna reta, em um canto silencioso e bem ventilado, com seus olhos fechados. Mantenha um sorriso gentil no seu rosto.
2 – Coloque seus dedos indicadores nos seus ouvidos. Há uma cartilagem entre sua bochecha e sua orelha, chamada Tragus. Coloque seus indicadores nessa cartilagem.
3 – Tome uma inspiração profunda e quando você expirar, gentilmente pressione o Tragus. Enquanto solta o ar faça um zumbido alto com a boca, como o som de uma abelha.
4 – Você pode também fazer um som de baixa frequência, mas é uma ideia melhor fazer um som de alta frequência, para melhores resultados.
5 – Inspire novamente e continue o mesmo processo por 6 ou 7 vezes.
Estar consciente da sua respiração e praticar traz grandes benefícios
Confira os benefícios:
Melhora do metabolismo celular;
Melhora da capacidade pulmonar;
Coração mais relaxado;
Melhora a pele;
Melhora a qualidade do sono.
Pratique!
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