Existem períodos da vida em que dormir se torna um verdadeiro desafio. Contudo, noites sem dormir estão associadas a dor de cabeça, mudanças de humor e outros problemas de saúde. Por isso, o João Bidu ensina técnicas de higiene do sono para dormir melhor e acordar mais disposta. Vem aprender!
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Higiene do sono
Tome banhos mornos
O primeiro passo para aplicar as técnicas da higiene do sono em sua rotina é tornar o banho um momento bastante agradável no seu dia. Desse modo, aposte em sabonetes e óleos de banhos que possuam um aroma relaxante para seu corpo e mente. Em seguida, use cremes hidratantes que sejam confortáveis para sua pele, ao mesmo tempo em que o aroma relaxe seus pensamentos.
Evite o uso de celulares e eletrônicos
A luz artificial é uma grande inimiga na hora de dormir. Por isso, o ideal para uma boa higiene do sono, é evitar o uso de telas, principalmente de celulares e computadores, pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Isso acontece porque as luzes emitidas por estes aparelhos dificultam a produção do hormônio responsável pela regulação do sono.
Pratique yoga
Em terceiro lugar, práticas leves como yoga e alongamentos são ótimos para a higiene do sono. Estes exercícios ajudam no relaxamento do corpo, assim, aliviando as tensões e proporcionando uma melhor noite de sono. Além disso, praticar atividades físicas com regularidade também auxiliam na tranquilidade na hora de dormir.
Higiene do sono: medite
Por fim, a meditação é um dos métodos mais eficazes para relaxar durante a noite. Além disso, fazer esses exercícios acompanhada de óleos essenciais auxiliam a tornam o momento mais confortável para a mente, e claro, facilitando o sono. Na aromaterapia, aposte em cheiros que trazem a sensação de paz e criem um ambiente calmante.
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