A ansiedade começa por meio de um mal-estar na mente, em que as preocupações diárias e as incertezas acerca do futuro geram desconfortos e aflições. Contudo, outro elemento que também sente os efeitos prejudiciais da ansiedade é o corpo. Dores musculares, tensões e a rigidez são sintomas das pressões mentais sobre o corpo físico.
Para aliviar a ansiedade e ter a mente e o corpo mais relaxados, conheça seis posições de yoga que são capazes de proporcionar esses e outros benefícios, como flexibilidade e fortalecimento dos músculos. Além disso, a yoga é um exercício perfeito para ser feito em casa. Então, dedique 15 minutos do seu dia para fazer a yoga e, assim, reduzir os efeitos da ansiedade para ter mais qualidade de vida durante a quarentena.
Posições de yoga que ajudam a reduzir a ansiedade
Sukhasana
Sente-se no chão e respire profundamente. Feche os olhos e deixe os braços relaxados na lateral do corpo ou feche as palmas das mãos e as deixem próximas do peito. Esta posição é utilizada para acalmar a mente e para focar no momento presente. Faça o exercício durante alguns minutos ou até que você se sinta mais relaxado(a).
Paschimottanasana
Estique as pernas no chão, deixando-as unidas. Incline seu tronco em direção aos seus joelhos. Com os braços esticados, procure alcançar os seus pés com as mãos. Se não conseguir, deixe as mãos na região que conseguir alcançar. O importante nesta posição é alongar as pernas e a coluna. O exercício ajuda na estimulação da autoconfiança.
Baddha Konasana
Sente-se no chão e junte as solas dos pés. Procure deixar o tronco reto e, então, respire profundamente. Você também pode se inclinar um pouco para frente ou levar todo o seu tronco em direção aos pés, até conseguir colocar a testa no solo. A posição é usada para alongar a virilha e para recarregar as energias.
Ardha Matsyendrasana
Sente-se e estique uma de suas pernas, por exemplo, a esquerda. Já com a perna direita, deixe-a flexionada sobre a sua perna esquerda. Mantenha a mão esquerda no seu joelho direito e a mão direita apoiada atrás de você no chão. Respire profundamente e após dois minutos, repita o mesmo processo para o outro lado. Esta posição é ideal para relaxar a coluna e combater as dores nas costas.
Padahastasana
Em pé, deixe os pés e os calcanhares unidos. Com a coluna reta, respire profundamente e, em seguida, leve o seu tronco para frente o máximo que conseguir. Você pode apoiar as mãos nas pernas para ter maior estabilidade. Este exercício reduz as tensões do corpo, especialmente na região das costas e dos ombros.
Savasana
Para finalizar o seu relaxamento, deite-se no chão e deixe as pernas e os braços abertos. O objetivo desta posição é relaxar completamente o corpo e a mente. Aos poucos, solte os músculos e respire com calma. Feche os olhos e sinta o ambiente ao seu redor. O exercício auxilia na diminuição da pressão arterial.
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