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Yoga para iniciantes: 9 posturas fáceis para começar a praticar

Por Redação João Bidu 08/09/2021 ÀS 09H00
Aproveite os benefícios da prática sem sofrimento Aproveite os benefícios da prática sem sofrimento - Shutterstock.

É fato que o yoga promove muitos benefícios para o corpo e para mente. Para ter uma breve noção sobre as qualidades dessa atividade, entre os pontos positivos da prática estão: fortalecimento da musculatura, proteção e alongamento da coluna, alívio e combate de dores no corpo e melhora do raciocínio e da concentração.

Ou seja, é muito fácil de entender os motivos do sucesso dessa modalidade pelo mundo, não é?

E se você também quer integrar essa atividade no seu dia a dia, mas não sabe por onde começar, separamos 9 posturas fáceis do yoga para iniciantes, que podem, inclusive, ser realizadas dentro de casa! 

Ao realizar os movimentos, você perceberá que o yoga pode ser mais fácil do que você imagina - além de muito benéfico, claro!

Uma dica especial é iniciar a sessão de yoga com uma breve meditação. Assim, você reduz seu fluxo de pensamentos e fica mais focado(a) na boa execução dos exercícios.

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Posturas fáceis de yoga para iniciantes

Postura da criança

Para esta postura, você deve se sentar sobre os pés, de joelhos no chão. Então, curve seu tronco para a frente, levando o peito em direção às pernas e estique os braços, apoiando as mãos no chão. Se conseguir, você pode tentar encostar a testa no solo. Porém, lembre-se de respeitar seu limite! Se preferir, você também pode deixar os braços nas laterais do seu corpo.

Posição da criança

Postura da cobra

De bruços no chão, mantenha as pernas juntas e esticadas, com o peito dos pés encostado no solo. Então, com as palmas das mãos fixas no chão a uma distância um pouco maior que os ombros, empurre o solo e ergua o tronco, abrindo bem o peito. Sua coluna formará uma curva. Na postura, respire fundo e levante a cabeça. Procure manter os ombros afastados das orelhas para soltar a tensão.

Posição de Yoga

Postura da prancha

Nesta postura você irá levantar não só o tronco, mas toda a extensão do seu corpo - e você pode ir diretamente da pose da cobra para a prancha. Pra isso, basta apoiar os dedos dos pés no chão e elevar todo o corpo, mantendo-o reto, paralelo ao chão, utilizando a força dos braços e das pernas.

Posição da prancha

Postura da canoa

Sente-se e, com a coluna reta, deixe o peso do corpo apenas sobre seu glúteos. A posição exige concentração e equilíbrio, por isso, o ideal é manter o rosto voltado para frente, com o olhar em um ponto fixo. Levante as penas o quanto puder, com os joelhos esticados, e leve as palmas das mãos abertas em direção as pernas para ajudar no equilíbrio. Lembre-se de permanecer com as costas retas!

Posição prática de yoga

Postura da cadeira

Com as coxas paralelas, flexione os joelhos de maneira que formem um ângulo de 90 graus. Então, com a coluna reta, leve o tronco um pouco para frente e levante os braços acima da cabeça com as palmas abertas e os dedos esticados. Essa postura é muito semelhante ao movimento de sentar em uma "cadeira imaginária".

Posição da cadeira

Postura do guerreiro II

Em pé e com as pernas abertas na largura dos ombros, de um passo para trás com o pé direito para formar um ângulo de 45 graus com o chão. Com o tronco voltado para frente, dobre o joelho esquerdo, formando um ângulo de 90 graus. Em seguida, abra os braços e as mãos e mantenha seu rosto voltado para o lado da perna que está flexionada. Em seguida, faça o mesmo movimento do outro lado.

Posição do guerreiro 1

Posição ângulo lateral

A partir da posição do guerreiro II, desça o tronco em direção ao joelho dobrado. Faça isso com os braços esticados até que a palma da mão encontre o chão, do lado de dentro da perna. Vire a cabeça e olhe para cima. Fique na posição e respire três vezes. Então, repita todo o processo do outro lado.

Yoga em casa

Postura pernas na parede

Deitado(a) no chão com os glúteos bem próximos a uma parede, estique as pernas em direção ao teto. Então, apoie os braços no chão com as mãos sob a lombar ou relaxe o tronco no chão. Feche os olhos e respire pronfundamente.

Posição pernas na parede

Postura do peixe

Deitado(a) de costas, mantenha toda a extensão do corpo - da cabeça aos pés - bem esticada. Com cuidado, levante o tronco com os antebraços e os cotovelos apoiados no chão, levemente dobrados nas laterais do corpo. Mantenha a cabeça encostada no solo, nas não utilize-a como apoio - você deve manter o equilíbrio com o auxílio dos antebraços. Para essa postura, é importante manter a boca semiaberta e a ponta da língua encostada no céu da boca.

Posição do peixe

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